Saunos terapija: kaip pirtis padeda išvalyti organizmą?

Kas yra saunos terapija?

Saunos terapija – tai aukšta temperatūra kontroliuojamoje aplinkoje veikiamas žmogaus organizmas.

Dažniausiai sutinkami saunų tipai yra šie:

• Tradicinė suomiška sauna – sausas karštis, dažniausiai 70-100 °C.
• Garinė sauna – drėgna šiluma, sukurianti tankią, šiltą aplinką.
• Infraraudonųjų spindulių sauna – veikia žemesnėje temperatūroje, tačiau naudoja infraraudonųjų spindulių elementus, tiesiogiai šildančius kūną.

Įprastas seansas trunka 10-20 minučių. Po jo būtina atsivėsinti, pailsėti ir atstatyti skysčių balansą.

Kas yra detoksikacija?

Medicinoje detoksikacija apibrėžiama kaip kenksmingų medžiagų pašalinimas iš organizmo.

Už šį procesą atsakingi organai yra kepenys, inkstai, plaučiai ir virškinimo sistema. Nors prakaituojant aptinkami nedideli kiekiai sunkiųjų metalų ar kitų teršalų, prakaitavimas nėra laikomas pagrindiniu detoksikacijos keliu.

Vis dėlto saunos terapija gali palaikyti natūralias organizmo funkcijas, nes šiluma mobilizuoja riebaluose tirpius toksinus ir gerina kraujotaką, taip sudarydama palankesnes sąlygas šalinimo procesams. [1]

Ar sauna gali padėti pašalinti toksinus?

Sunkieji metalai ir prakaitas

Moksliniai tyrimai rodo, kad prakaite gali būti randami sunkiųjų metalų pėdsakai – švino, kadmio, arseno.

Fizinio krūvio sukeltas prakaitavimas paprastai pašalina daugiau šių medžiagų nei pasyvus prakaitavimas saunoje. Vis dėlto abiejų tipų prakaitas gali būti laikomas papildomu šalinimo keliu. [2]

Patvarieji organiniai teršalai (POT)

Kai kurios klinikinės detoksikacijos programos, įtraukiančios pirties seansus, nustatė padidėjusį patvariųjų organinių teršalų (POT) išsiskyrimą. Tai – pramoninės cheminės medžiagos, linkusios kauptis riebaliniame audinyje. [1]

Pirties terapija ir saugumas

Saunos naudojimas, net ir detoksikacijos protokoluose, paprastai laikomas saugiu, jei užtikrinama tinkama hidratacija, o procesas vykdomas prižiūrint specialistams.

Neigiami poveikiai nustatomi itin retai. [3]

Kaip pirties terapija padeda detoksikuoti organizmą ir stiprinti sveikatą?

1. Prakaitavimas – skatina nedidelio kiekio sunkiųjų metalų ir teršalų pasišalinimą kartu su prakaitu.
2. Pagerėjusi kraujotaka – karštis plečia kraujagysles, todėl greičiau pernešamos maistinės medžiagos ir efektyviau pašalinamos atliekos.
3. Ląstelių atsakas į stresą – šilumos poveikis aktyvuoja šiluminio šoko baltymus, kurie padeda atkurti pažeistas ląsteles ir didina jų atsparumą oksidaciniam stresui. [4]
4. Imuninės sistemos stiprinimas – tyrimai rodo, kad pirties seansai gali padidinti baltųjų kraujo kūnelių kiekį ir stiprinti imuninę sistemą kovai su infekcijomis. [5]

Saunos terapija ir jos nauda širdies ir kraujagyslių sistemai

Daugiausia mokslinių įrodymų apie saunos terapiją siejama būtent su širdies ir kraujagyslių sistema. Reguliarus pirties lankymas stiprina kraujagysles, gerina jų funkciją ir mažina širdies ligų riziką.

• Kraujospūdžio reguliavimas. Šiluma plečia kraujagysles, todėl laikinai sumažėja kraujospūdis ir pagerėja kraujagyslių elastingumas. Suomijoje atlikti ilgalaikiai tyrimai parodė, kad dažnas pirties naudojimas susijęs su net 50 % mažesne mirtinų širdies ir kraujagyslių ligų rizika. [6]
• Endotelio funkcijos gerinimas. Karštis skatina azoto oksido gamybą – medžiagos, kuri atpalaiduoja kraujagysles ir pagerina kraujotaką. [7]
• Pagalba sergant širdies nepakankamumu. Klinikiniai tyrimai rodo, kad saunos terapija gali pagerinti širdies minutinį tūrį, padidinti fizinio krūvio toleranciją ir pagerinti gyvenimo kokybę pacientams, sergantiems lengvu lėtiniu širdies nepakankamumu. [8]
• Mažesnė insulto ir staigios mirties rizika. Tyrimai atskleidžia, kad dažnas pirties naudojimas (4–7 kartus per savaitę) reikšmingai sumažina insulto ir staigių širdies mirčių riziką.

Ši nauda iš dalies paaiškinama hormeze – pakartotinis lengvas šilumos sukeltas stresas moko širdies ir kraujagyslių sistemą prisitaikyti ir tampa panašus į fizinių pratimų efektą.

Prakaitavimas pirtyje ir fizinio krūvio metu: koks skirtumas?

Tiek fiziniai pratimai, tiek sauna skatina prakaitavimą, tačiau jų poveikio mechanizmai ir nauda organizmui yra skirtingi.

Prakaitavimas užsiimant aktyvia fizine veikla

Susijęs su aktyviu raumenų darbu ir padidėjusiomis energijos sąnaudomis. Sukelia gausesnį prakaitavimą nei pirtis. Sunkiųjų metalų šalinimas (nikelio, švino, vario, arseno) yra efektyvesnis nei pasyviai prakaituojant pirtyje. [2]

Tokio prakaitavimo nauda:

• skatina medžiagų apykaitą,
• gerina raumenų ir kaulų būklę,
• padeda mažinti riebalų kiekį,
• didina jautrumą insulinui.

Prakaitavimas pirtyje

Tai pasyvus procesas – kūnas kaitinamas išoriškai, be raumenų darbo. Pasižymi kraujagyslių išsiplėtimu ir kraujotakos pagerėjimu. Skatina švelnią detoksikaciją, bet yra mažiau efektyvus sunkiųjų metalų šalinimui. Ypač naudingas žmonėms, kurie dėl medicininių priežasčių negali aktyviai sportuoti.

Ką rinktis?

Fizinė veikla yra galingesnis metodas toksinams šalinti ir bendram organizmo stiprinimui, tačiau sauna suteikia papildomų širdies, kraujagyslių bei atsipalaidavimo privalumų. Optimalu juos derinti kartu.

Kita įrodyta pirties nauda sveikatai

• Kvėpavimo takų sveikata
  Reguliariai besinaudojant sauna pastebėta retesnės peršalimo ligos, sumažėjęs kvėpavimo takų infekcijų dažnis ir pagerėjusi plaučių funkcija.
• Medžiagų apykaita
  Tyrimai rodo sumažėjusį atsparumą insulinui bei geresnę gliukozės kontrolę. Sauna taip pat gali padėti palaikyti normalų kūno svorį derinant su sveika gyvensena.
• Neurologinis poveikis
  Dažnas pirties lankymas (4-7 kartus per savaitę) siejamas su mažesne demencijos ir Alzheimerio ligos rizika. [9]

Namų SPA: kaip maksimaliai išnaudoti saunos terapiją?

Pirties teikiama nauda galima džiaugtis ne tik viešosiose pirtyse, bet ir namuose. Visais atvejais svarbu žinoti pagrindinius principus:

• Seanso trukmė: 10-20 minučių vieno seanso metu yra laikoma saugia trukme daugumai sveikų suaugusiųjų.
• Dažnumas: optimalu 2-4 kartai per savaitę – tai siejama su širdies ir kraujagyslių sistemos bei imuninės funkcijos stiprinimu.
• Skysčių vartojimas: visada išgerkite pakankamai vandens prieš ir po pirties seanso, kad kompensuotumėte skysčių netekimą.
• Sveikatos būklė: asmenys, turintys širdies ligų, žemą kraujospūdį ar nėštumo metu, prieš naudodamiesi pirtimi turėtų pasitarti su gydytoju. [3]

Kodėl verta derinti pirties SPA su raudonųjų spindulių terapija?

Pirtis ir raudonosios šviesos terapija (RLT) papildo viena kitą: sauna kaitina visą kūną ir gerina kraujotaką, o RLT veikia ląstelių lygiu, aktyvindama mitochondrijų energijos gamybą.

Kaip tai veikia?

Raudona šviesa (633-660 nm) ir artima infraraudonoji šviesa (850-940 nm) prasiskverbia pro odą. Ten suaktyvina mitochondrijų funkciją, didindama ATP gamybą. Pagerina deguonies tiekimą ląstelėms, sustiprina antioksidacinę apsaugą ir pagreitina audinių regeneraciją.

Kokie privalumai?

• Odos sveikata: stimuliuoja kolageno gamybą, didina elastingumą, mažina uždegimą.
• Raumenų atsigavimas: spartesnis gijimas po fizinio krūvio ar traumų.
• Plaukų augimas: aktyvina folikulus, gerina galvos odos kraujotaką.
• Energijos apykaita: mitochondrijos dirba efektyviau, didėja ląstelių energija.

Kodėl verta derinti su pirtimi?

• Sinergija: pirtis gerina kraujotaką ir imuninės sistemos veiklą, RLT – tiesiogiai didina ląstelių energijos lygį.
• Atsigavimas: sportininkams ir aktyviems žmonėms padeda greičiau atsistatyti.
• Ilgaamžiškumas: kartu palaiko kraujagyslių sveikatą, odos gyvybingumą ir ląstelių funkciją – tai itin svarbu siekiant lėtesnio senėjimo.

Santrauka

Moksliniai tyrimai rodo, kad saunos terapija gali prisidėti prie detoksikacijos, nes su prakaitu pašalinama dalis teršalų ir sunkiųjų metalų.

Nors fizinio krūvio sukeltas prakaitavimas yra veiksmingesnis toksinų šalinimui, sauna išlieka vertinga alternatyva tiems, kurie negali aktyviai sportuoti, ir gali būti puikus pasirinkimas siekiantiems greitesnio ir efektyvesnio organizmo atsistatymo po fizinio krūvio.

Svarbiausia – užtikrinti tinkamą skysčių vartojimą tiek prieš pirtį, tiek po pirties ir pasitarti su gydytoju, jei turite sveikatos sutrikimų. Laikantis šių rekomendacijų, pirtis tampa saugiu ir veiksmingu būdu gerinti kraujotaką, palaikyti imuninę sistemą, lėtinti senėjimą bei padėti išvalyti organizmą.